スマホやPCでのデジタルストレスによる眼精疲労を解消する方法

目の疲れは、スマホやPCを使用することで引き起こされることが多く、デジタルストレスと呼ばれます。この疲れを解消するには、以下の方法があります。

デスクワークやスマホ作業では、正しい姿勢が重要です。背筋を伸ばして椅子に深く座り、肩の力を抜きましょう。画面との距離は30cm以上、目の高さと画面の中央を合わせるようにしましょう。

眼精疲労は、周囲の照明環境にも影響を受けます。明るすぎず、暗すぎず、色調が自然な照明を確保するようにしましょう。デスクライトを使用すると、画面の照度と環境の明るさを均一化できます。

スマホやPCを使用する場合、頻繁に目を休めることが大切です。20-20-20ルールと呼ばれる方法があります。20分ごとに20秒間、20フィート（6m）先を見るようにしましょう。目を休めることで、眼精疲労を解消することができます。

目を温めることで、目の緊張を和らげることができます。温水を入れた洗面器に両目を5秒間浸し、目の周りをゆっくりとマッサージするようにすれば、疲れ目の緩和につながるでしょう。 以上の方法を実践することで、スマホやPCでのデジタルストレスによる眼精疲労を効果的に解消することができます。定期的な目のケアを心がけ、健康的なスマホライフをおくりましょう。

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